こんにちは、シンプリストを目指す主婦まいかです。
今日4月26日は、「日本入浴協会・よい風呂の日」です。
春は、新生活によるストレスや気温の寒暖差などで自律神経が乱れやすくなります。
そんな体調不良の改善にお風呂を利用してみてはいかがでしょうか？
目次
マインド風呂ネス、すぐにでも！
お風呂好きとしましては、このマインド風呂ネスはすぐに取り入れられます！
毎日お風呂につかってストレッチを習慣にしています。
ただ、お風呂でマインドフルネスというのは気付きませんでした(汗)
マインドフルネスにはとても興味があり、いつか時間ができたら…と思っていましたが、
なんとすぐにできる環境があったのですね！
マインドフルネスとは？
過去や未来のことを考えず、”今、ここ”に意識を向けた集中状態を瞑想で作り出すことです。
呼吸に集中する瞑想と音に耳を澄ます瞑想があります。
マインド風呂ネスのやり方
マインドフルネスをお風呂でやれば、毎日できます。
初心者には習慣化しやすく、心も体もリラックスしやすいです。
入浴もマインドフルネスも自律神経を整えるものなので、効果的です。
マインド風呂ネスのやり方はこちらです。
照明を暗くする
浴室の照明を消して、脱衣所の照明だけで明かりをとります。
浴室用のライトも明るさが調整できて、便利です。
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お湯の温度はぬるめ
お湯の温度は40℃以下のぬるめで、10分以上浸かります。
副交感神経が優位になり、リラックスできます。
呼吸に集中する
ゆったりとした呼吸に意識を向け、集中します。
腹式呼吸で、鼻から息を吸って口からゆっくり吐きます。
雑念が浮かんでも、呼吸に意識を戻すようにします。
水の音に集中する
目を閉じて、お湯の音に耳を傾け集中します。
”マインド風呂ネス”でリラックスしよう
さっそく今日「よい風呂の日」から、マインド風呂ネスをやってみましょう！
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